新闻资讯 News Detail
新闻详情
您现在所在的位置:主页 > 新闻详情

求减脂增肌健身计划和食谱

发布者:龙8游戏平台-long8-龙8官网国际 浏览20次 【2020-02-24 06:16:04】

  今天去办了张健身房的年卡,做了体测178CM71KG脂肪含量22.3%,胸部上,腹部上有赘肉,脉搏66,想要减脂增肌,但是私教太贵了,学生党没有那么多票子哦,结果自己在健身房晃悠了一天都...

  今天去办了张健身房的年卡,做了体测178CM 71KG 脂肪含量22.3%,胸部上,腹部上有赘肉,脉搏66,想要减脂增肌,但是私教太贵了,学生党没有那么多票子哦,结果自己在健身房晃悠了一天都不知道做什么好,求健身达人给我一个正确的健身计划食谱的,我就知道肌肉锻炼一次要休息72个小时,这还是私教为了吸引我请告诉我的,还有什么 肌肉三分练七分吃,求达人给个计划哦

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  柠檬爱美APP是一个为美丽而生的内容分享及服务预约平台,致力于让檬宝宝们越变越美,成为大家最值得信赖的爱美平台。

  时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

  你好,我是健身教练,很高兴回答你的提问首先说你吃的问题,定时定量的饮食是肌肉生长的关键按照你现在的饮食规律肯定不行你摄入不够肯定是不行的换句话说肌肉生长没有能量你训练再努力也长不起来的再说你的训练,【173CM61KG】的体重属于消瘦标准体重应该控制在【70-75公斤】左右所以你应该在训练中侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例让肌肉多些脂肪少些至于具体练什么首先要看你的体型力量水平和锻炼条件来综合安排你的【训练计划】和【饮食方案】需要帮助可以问我希望你立足科学循序渐进

  分组做 练习·····一组分多少个或多长时间 自己定 多吃牛肉 喝牛奶·····坚持不放弃····

  展开全部减脂运动主要有慢跑,快走。每次健身前先跑个半小时。

  增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。

  什么练肌肉一次要休息72小时,那是他骗你哪。

  你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天,那你不是白练了吗/

  你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息一天。

  你运动量根本达不到那样,每天都应该练一小时。不用休息。但如果刚练的话一定要循序渐进。就是第一天比如能做二十个,你也要做十个。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭!

  健身就是一半练一半吃,光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。

  总而言之。健身就一条,多练!!多吃!!!有毅力就行了。追问这个 他的意思是说 我今天练了腿部肌肉以后 明天和后天练别的地方的 过三天才回来练腿然后每练三天休息一天追答你就记住你的训练量不大。不像专业运动员那样训练量超大。所以需要长时间让肌肉恢复。你这点运动量休息了就功效减半了。

  别听那些个什么私教的话。他们有几个是结合你个人体质条件安排地啊。他们大部分全是按那固定套路来。对谁全说那些话!

  展开全部自己看看,学习一下,其实道理很简单,跪在坚持

  求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细

  求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划!

  本人男,24岁,182cm,180斤,目标是150斤,想减脂...

  求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱?身高170,体...

  谁能帮我制定一套健身减脂增肌计划包括食谱?详细点!我有单杠?

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

copyright 龙8游戏平台-long8-龙8官网国际 版权所有.2017 ALL Rights Reserved