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瘦人如何健身?

发布者:龙8游戏平台-long8-龙8官网国际 浏览34次 【2019-10-23 07:52:49】

  刚刚毕业,从事的也不是体力劳动的工作,所以只能自己锻炼健身。

  我想知道,在饮食方面有什么建议,比如吃哪一类的食物容易增加体重;还有需要做哪些锻炼,我有跑步的习惯。由于工作的原因我不能到健身房锻炼,宿舍有哑铃,我要做些什么,仰卧起坐,俯卧撑?

  我的目标是80KG,身材匀称。麻烦有经验的人帮帮我,分别从增肥和健身两个方面我该做些什么?

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  展开全部瘦人由于脂肪层很薄,是很容易见效果的。

  饮食上的,以前就这个问题请要过好几位前人,都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉,蔬菜,鸡蛋,牛奶之类的,注意补充好蛋白质和维生素就行了。

  生活上的,有一点不得不说,千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋,身体是虚的,能起到多少效果?还有,每周练5,6次就行了,留一两天给自己身体放松放松,这样可以避免肌肉疲劳,更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。

  每天锻炼量的问题,不同的人身体情况不同,根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了,遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的,一组20次,每天五组之类的。这可能适合别人,不一定适合你。

  建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死,俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别,但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。

  最重要的一点,记住,练肌肉不难,难的是坚持。祝你成功

  展开全部吃热量大的东西增体重,但是长出来的都是虚肉,还不如不长!

  如果想靠锻炼的话,多吃蛋白质高的东西,下边我先给你说个计划,我以前也是这样子练的

  腹肌:仰卧起做 每组做到做不动为止,最少4组!

  二头:哑铃弯举 两个胳膊分开做,每组12个,最少4组!

  背肌:没有设施难练,如果附近有单杠的话最好,正手引体向上,每组8-12个,最少4组!这个动作比较难,你量力而行,尽量每组做的做不动为止!

  胸肌单独一天练,二头和背一天练,大腿单独一天练。腹肌可以每天都练!3天一休息,一个礼拜循环两次!锻炼完一个小时之内多补充蛋白质,最好吸收!

  大概就这些了,但是想要吧肌肉练大块,还是健身房比较好!因为上述动作重量不够,大块的肌肉是要靠重量刺激的!!

  展开全部187cm,70kg是有点偏瘦.根据你的年龄,我建议你,先不要盲目的能过吃什么来增加体重.

  现在两方面一,平常的饮食,建议你素食要百分之六十吧,肉类和豆类占百分之四十。

  二,你现在的居住情况有哑铃,也是可以的,不过,你需要一些有效果的方法。但这哑铃最好是一对。

  我真的不建议你,先做什么增肥计划。你现在的身体状态不适合这样做。先从基本的肌肉训练开始

  增肥就多吃些脂肪含量高的食物。健身就要多用哑铃,也可以买个跑步机。锻炼到出一身“臭汗”为止,这个很重要,体育老师对我说的。

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